Pour obtenir un pack de six sans aucun équipement de gym, faites des exercices qui ciblent chaque groupe de muscles abdominaux au moins 1 à 2 fois par semaine. Par exemple, travaillez les abdominaux inférieurs avec des ciseaux et des levées de jambes, travaillez les abdominaux supérieurs avec des redressements assis et des levées de hanches, et ciblez les obliques avec des boucles latérales et des redressements obliques. Les planches sont un excellent moyen de renforcer tout votre corps. En plus de l’entraînement en force, faites au moins 30 à 60 minutes de cardio chaque semaine pour brûler la graisse corporelle globale. Cela aidera à rendre vos abdominaux plus définis. Parallèlement à l’exercice, buvez beaucoup d’eau et adoptez une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, grains entiers et protéines maigres, comme le poisson, la volaille et le tofu. Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste de la façon de réduire en toute sécurité les calories de votre alimentation pour perdre de la graisse abdominale. Pour obtenir les conseils de notre évaluateur fitness sur la façon de suivre vos progrès en pack de six, continuez à lire !
Co-auteur :
Prof de fitness
Cet article est co-écrit Là Ajani. Laila Ajani est entraîneuse physique et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Avec plus de 10 ans d’expérience en tant qu’entraîneur et spécialiste de l’exercice, Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) et est spécialiste des exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 1 984 796 fois.
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Mis à jour: 8 avril 2024
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